écrit par Jasmine Irven en collaboration avec Dorset Cereals
J’ai récemment constaté un changement dans le contenu en ligne concernant les routines du matin et du soir.
Pendant longtemps, il semblait que l’objectif de toute routine matinale était d’intégrer le plus grand nombre possible de pratiques de soins personnels dans un court laps de temps avant de se mettre au travail. L’idée étant que si nous donnions la priorité à ces habitudes très tôt le matin, nous nous sentirions accomplis et pleins d’énergie pour attaquer notre journée.
Je sais que j’ai moi-même joué ce rôle pendant un certain temps, en partageant ma routine matinale idéale sur mon blogue et mes vlogues du matin sur les médias sociaux, qui donnent des montages excessivement rapides qui me donnent honnêtement mal à la tête lorsque je les regarde à nouveau.
Bien que je n’aie absolument rien contre les personnes qui partagent leur propre routine du matin, j’ai également réalisé que le fait d’avoir une longue liste de choses à faire que je « dois » compléter chaque jour pour me sentir « productive » ou (pire), « digne de me reposer » à la fin de la journée ne fonctionne tout simplement pas pour moi.
J’ai plutôt essayé d’adopter un mode de vie plus lent. Grâce à ce changement d’état d’esprit, je commence chaque matin avec quelques rituels de soins personnels, mais il y a beaucoup moins de pression derrière eux et beaucoup moins de rigidité.
Peut-être avez-vous déjà ressenti ce changement. Cette envie de ralentir, de respirer profondément et d’en faire moins, tout en adoptant des pratiques intentionnelles dans votre journée et votre vie.
Si c’est le cas, voici 4 rituels de bien-être flexibles que j’essaie d’intégrer chaque jour à ma routine matinale pour me sentir au mieux de ma forme, et qui pourraient également vous convenir.
Quelque chose pour vous détendre et vous libérer l’esprit
L’une des plus petites habitudes qui a le plus transformé ma vie est de brancher mon téléphone pour la nuit dans une pièce qui n’est pas ma chambre à coucher.
Avant, l’envie de rester debout tard à faire défiler des informations ou de consulter mes courriels ou les médias sociaux dès mon réveil était très forte, et je finissais par être submergée et stressée par la consommation d’informations.
En sortant mon téléphone de la chambre à coucher et en utilisant un réveil à la place, j’ai réduit une grande partie de l’anxiété matinale qui avait l’habitude de s’installer dans mon esprit. Au lieu d’être plongée dans ma liste de tâches, dans les notifications incessantes et dans les demandes des autres, je peux me concentrer sur moi-même.
En même temps, en tant que personne dont la liste de tâches ne cesse de s’allonger et qui est souvent trop ambitieuse quant à ce qu’elle peut accomplir chaque jour, une partie de cette pression subsiste. C’est pourquoi j’aime intégrer dans ma matinée une activité qui m’aide à me détendre et à me libérer l’esprit.
Parfois, il s’agit de faire 10 minutes de méditation, parfois de décharger mes pensées dans un journal intime, parfois de faire de la lecture, et parfois simplement de prendre quelques respirations profondes pendant que je m’adonne à ma routine matinale de soins de la peau.
L’objectif est de me ramener au moment présent, plutôt que de laisser mon esprit vagabonder vers tout ce qui se profile à l’horizon.
Nous méritons tous ce temps pour calmer notre système nerveux et, ce faisant, nous créons un sentiment de clarté et de paix qui nous suivra tout au long de la journée.
Faites un choix nourrissant pour votre corps
Un déjeuner nourrissant et délicieux chaque jour est non négociable pour moi. Il est très important de nourrir son corps avec des ingrédients naturels de haute qualité pour se donner l’énergie et les nutriments dont on a besoin pour la journée.
Lorsque j’étais en entreprise, il m’arrivait souvent de sortir de chez moi l’estomac vide, de prendre une pâtisserie et un café en me rendant au travail.
Et même si j’aime toujours autant les chocolatines et le café au lait, j’ai remarqué une différence significative dans mon état d’esprit et mes niveaux d’énergie lorsque j’ai commencé à prendre le temps de prendre un déjeuner plus copieux et plus nourrissant.
(Ne vous inquiétez pas, je trouve encore le temps de prendre un café au lait et un croissant plus tard dans la journée).
Voici quelques-uns de mes derniers déjeuners :
- Le granola et céréales noix de cajou crémeuses et raisins secs blonds de Dorset Cereals avec du lait d’amande et des bleuets.
- Une tartine à l’avocat avec un œuf poêlé, des flocons de piment rouge, du sel et du poivre, un filet de citron et un filet d’huile d’olive.
- Le muesli simplement délicieux de Dorset Cereals avec du lait de soja, une banane, des baies et quelques éclats de cacao.
- Le granola séduisant choc noir cerise de Dorset Cereals pour un peu plus de gourmandise avec de la noix de coco ou du yogourt grec et des framboises fraîches.
- Des flocons d’avoine du lendemain avec 1 tasse de flocons d’avoine, 1 tasse de lait d’amande, 1 cuillère à soupe de graines de chia, du beurre d’amandes et des fruits frais.
Les céréales et les granolas ont quelque chose d’incroyablement nostalgique pour moi, et j’aime le fait qu’avec les produits de Dorset Cereals, je ne me pose pas de questions sur les ingrédients qu’ils contiennent, comme c’était le cas avec les autres produits que je consommais quand j’étais plus jeune.
Ces options de déjeuner sont végétariennes, constituent une bonne source de fibres, sont faites de grains entiers et tous les produits de Dorset Cereals sont sans OGM selon le « Non-GMO Project Verified », kasher et fabriqués dans un établissement sans arachides. De plus, ils sont tous délicieux!
En accordant la priorité à un déjeuner sain et nourrissant, je m’assure d’avoir l’énergie mentale et l’énergie physique nécessaires pour passer la journée, que je sois en camping en train de me préparer pour faire une grande randonnée ou que je sois à la maison, à Montréal, en train de me préparer pour une journée de travail avec des clients sur mon ordinateur portable.
Quelque chose qui donne de l’énergie à votre âme
Le sommeil est ma plus grande priorité lorsqu’il s’agit de ma santé et de mon bien-être. J’essaie avant tout de dormir profondément pendant 7 à 8 heures afin de me réveiller aussi reposée que possible.
Cependant, même lorsque je dors profondément, certains matins, je me sens tout simplement en manque d’énergie et d’enthousiasme pour affronter la journée. Dans ces moments-là, j’ai appris à écouter mon corps pour voir s’il a besoin d’un peu plus de repos, d’un verre d’eau ou si une autre pratique de soins personnels peut stimuler mon humeur et mon énergie comme je le souhaite. À savoir, bouger et profiter du soleil.
Bouger fait partie de ma routine la plupart du temps le matin, car je me sens ensuite épanouie et motivée. Parfois, il s’agit d’étirements et de yoga dans le confort de mon salon, parfois d’un cours de Pilates ou de boxe le matin, et parfois d’une longue promenade avec mon chien.
J’aime aussi sortir le matin quand je le peux pour régler mon rythme circadien et réveiller davantage mon corps.
J’associe ce rituel à mon café ou à mon thé du matin et à mon podcast préféré, ce qui permet d’ajouter un niveau d’appréciation et d’intention au rituel.
Quelque chose pour vous préparer à la journée
Bien que chacun des rituels ci-dessus contribue à sa manière à me préparer à la réussite, je me réfère ici à un rituel conçu spécifiquement pour commencer à entamer ma journée.
Par exemple, je me maquille, je m’habille, je fais mon lit, je rédige une liste de choses à faire pour la journée, je jette un coup d’œil à mon calendrier, ou toute autre combinaison de ces activités (idéalement, toutes).
Bien que je travaille à domicile et que je n’aie donc pas besoin de me préparer, j’ai constaté qu’il y a un interrupteur mental qui se déclenche lorsque je fais l’effort de le faire.
Le simple fait de faire mon lit, de m’habiller ou de me coiffer me donne un élan et me permet d’entamer ce que j’aimerais accomplir dans la journée.
Il s’agit presque d’une période de transition dans ma routine matinale, où je passe d’un état de concentration sur moi-même et sur les soins que je me donne à moi-même à une intégration de l’idée de ce que la journée me réserve.
À ce stade, je me sens déjà détendue et nourrie à tous égards, et je suis prête à m’attaquer à certains des objectifs que je me suis fixés pour la journée.
Créez une routine matinale qui vous convient
Comme toujours, sachez que ce que j’écris n’est pas une prescription.
Personnellement, j’ai appris à aimer les matins plus en douceur, mais si vous n’êtes pas en mesure de réserver un moment intentionnel le matin, faites ce qui vous convient!
Peut-être déplacez certains de vos rituels de soins personnels préférés vers l’après-midi ou la soirée. Certains jours, vous avez peut-être un peu plus de temps pour prendre soin de vous. Peut-être que chaque jour est différent et que vous avez appris à apprécier cette fluidité et cette flexibilité.
Faites-vous plaisir. Il n’existe pas d’approche unique en matière de bien-être.
Ce que j’encourage ici, c’est plutôt la curiosité, le fait de modifier votre routine et vos rituels pour voir ce que vous aimez et ce qui fonctionne avec votre emploi du temps et votre mode de vie.
Il est important d’inclure un moment intentionnel pour vous-même, peu importe votre emploi du temps ou les habitudes de soins personnels que vous aimez.
Apprenez à vous connaître un peu mieux. Quels sont les rituels et les routines qui nourrissent votre âme? Quels sont les éléments que vous devez privilégier dans votre vie? Laissez-vous guider par ces sentiments et ces pratiques!
Respirez profondément. Ralentissez. Nourrissez votre corps. Vous vous en sortez très bien. <3
